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上海去哪里捐精-纠结啊!孕期到底咋吃算健康?
来源:http://centrebright.com  日期:2020-02-02
上海代孕服务人气最旺的辣妈潮宝互动平台        从开始代怀孕,到确认代孕,再到整个孕期,孕妈妈们最关心的话题之一莫过于:我该怎么吃才最科学?我该怎么吃才对宝宝最好?孕期所以接下来就与大家聊一聊那些孕期最关心的营养问题,希望对大家有帮助。
孕期到底应该怎么吃?简单来说,孕期饮食的基本原则是:多样化,适量均衡,同时注意食品安全。
在每天的饮食中,应该包括这五大类食物:谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类或其他蛋白质丰富食物。
关于具体该怎么吃,请尽量做到:1. 食物多样化选择颜色和种类各异的蔬菜和水果,做到多样化。
2. 补充叶酸在代怀孕和孕期,注意饮食中包含叶酸丰富的食物,比如绿叶蔬菜(菠菜,西兰花等)、坚果、豆类等。
另外,由于孕期的叶酸需求往往无法通过单一的饮食摄入得到满足,因此需要注意额外每日补充叶酸片。

  •                 中国当前的推荐为:孕前 3 个月起,每日额外补充叶酸 0.4 mg,并持续整个孕周。


  •                 澳洲当前推荐为:至少在孕前一个月和受孕后前 12 孕周,每日至少额补充叶酸 0.4 mg(比如每日服用含 0.5 mg 的叶酸片)。
建议孕妈妈们以生活当地的官方指导为准。
3. 适当多吃谷类适当多吃一些谷物,尽量选择粗粮和高纤维谷物。
4. 常吃含铁丰富的食物饮食中应注意包括一些含铁丰富的食物,比如肉类(牛肉、羊肉、猪肉),绿叶蔬菜(菠菜、西兰花、青菜)。
动物性食品中的铁更容易被人体吸收利用。
孕期充足的铁摄入,有助于降低孕期贫血的发生风险。
5. 适当多喝奶孕妈妈最好每天能喝 1~2 杯低脂或者脱脂牛奶或酸奶(约 400~500 mL),以满足孕期钙的需要。
6. 选择加碘盐,适当多吃海产品饮食中注意包括一些含碘丰富的食物,比如选择碘盐,以及适量食用含碘丰富的食物(比如紫菜,鱼,虾等)。
另外,澳洲推荐孕期每日额外补充 150 ug 碘;同时,不推荐服用海带或者以海带为原材料的补充剂,因为这些补充剂中的碘含量各异,且可能存在汞含量过高的风险。
        7. 多喝水孕期避免脱水十分重要。
请尽量做到每天 8 杯水,也就是大约 2 L。
不同孕期怎么吃孕早期胚胎对营养的需求并不高。
很多孕妈担心总是呕吐,吃不好,会影响到胎儿。
其实并非如此,即使孕早期体重下降,一般也不会影响宝宝的发育。
孕早期应重点补充叶酸,它会影响胎儿脑部和脊髓的发育,摄取不足将导致胎儿神经管畸形。
在孕前3个月和孕早期摄取0.4mg的叶酸可以有效降低神经管畸形的发生。
如果每天再吃一些鸡蛋,瘦肉、鱼虾和蔬菜水果则再好不过了~孕中期胎儿的大脑发育进入关键时刻,就要全面均衡营养了。
补充脂类、必需脂肪酸、钙和维生素A是最主要的。
除了这些,还应该及时增加鱼、禽、蛋、奶及瘦肉等优质蛋白的摄入。
同时,增加植物油摄入也很有必要。
大豆油、核桃油、菜籽油含有我们身体中不能自行合成的必需脂肪酸,有助于宝宝的大脑发育,促进神经突触形成,使宝宝更加聪明。
除了在烹饪时增加植物油,孕妈还可以多吃海产品、花生、核桃、葵花籽、芝麻等油脂丰富的食物。
另外,牛奶是膳食钙很好的来源,建议孕中期的准妈每天喝300ml牛奶。
孕晚期就需要着重补钙、铁和DHA了。
宝宝体内有一半的钙,都是在孕期最后两个月储存的。
哺乳期时,准妈妈还会消耗大量的钙。
因此,孕晚期补钙十分重要。
我们建议孕晚期准妈每天喝500ml牛奶,并摄入适量虾皮、海带、豆制品,适当晒太阳,以促进自身合成VD,有助于钙的吸收。
代孕7个月后,在正常高钙的饮食基础上,再常规补钙500-600mg,这样就能满足每天1200mg的钙需求啦。
需要注意的是,孕晚期要控制淀粉较多的主食、甜食、糖分多的水果和太油腻的食物。
严格控制体重,防止增长过快而造成分娩困难,防止母婴日后患糖尿病等代谢性疾病。
        如果孕妈根本吃不下,或者有挑食的情况,就可以少食多餐,尽量清淡饮食,坚持每日添加孕妇奶粉以保证营养的充足。
代孕了,一人要吃两人份量?这其实是个广为流传的误区。
的确,孕期对各种营养素的需求会有一定的增加。
但是,对于每日能量需要,孕早期几乎没有变化;而在孕中期和孕晚期,也仅仅是轻微的增加。
因此,相比非孕状态,孕期无需刻意加量或者加餐。
孕妈要注重的是食物的质量,而不是份量。
在孕中期和孕晚期额外增加的能量,应该尽量通过额外吃一些营养丰富的食物来实现,而非单纯摄入多余热量(比如菜吃得比以前油,多吃高热量的零食等)。
因为营养丰富的食物,在帮助增加能量的同时,也能帮助补充一些胎儿生长所需的重要营养素。
据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013 版)》,孕中期每天需要增加的能量约 300 大卡,孕晚期则是 450 大卡。
对于孕前饮食健康的女性,适当增加谷物,奶制品、瘦肉或者其他蛋白丰富的食物即可,例如:

  •                 每天增加 1 小碗米饭,或者两片全麦面包;
  •                 多喝 1 杯牛奶;
  •                 再加上 1 两瘦牛肉或鸡肉,或者 1 小把坚果(约 30 g)。
孕期增重        那孕期体重增加多少才合适?时下,明星代孕产子都能上头条,孕期的大肚照更是茶余饭后的谈资。
有一代孕就臃肿的「接地气帮」,也有生完还是瘦的「拉仇恨帮」。
哪种才是科学的呢?孕期应该吃多少才能合理地增重呢?科学增重营养不均衡危害大人们常常说「一人吃、两人补」,以为吃得多就是对宝宝好,宝宝长得越大越健康,以至于巨大儿(≥ 4 kg)体重创新高的报道屡见报端。
在继续下面的讨论前,我们首先明确三个概念:

  •                 营养:包括宏量营养素(能量、蛋白质、必需氨基酸)和微量营养素(尤其是叶酸、维生素 A、B 族维生素、铁、锌、碘和 DHA);


  •                 营养不足:体重不足和特定营养素缺乏(主要是微量元素);


  •                 营养过剩:孕妇超重或肥胖和/或孕期体重增加过多。
据 2011 年 9 月至 2012 年 3 月对中国 8 城市孕妇的营养状况调查显示,43.2% 的孕妇发生营养过剩,但值得注意的是,还有 22.9% 的孕妇出现营养不足。
营养过剩的孕妇也可能同时存在营养不足,比如在孕期每天大鱼大肉但蔬菜水果摄入不足,就可能出现体重超标但微量营养素缺乏的问题。
大量研究表明,早期营养不足或过剩,都可能增加婴儿日后发生肥胖等代谢性疾病风险。
胎儿暴露在母亲摄入的不平衡的养分中(高糖、高脂、微量元素缺乏),经历并适应这种不良环境后,会造成胎儿代谢模式发生永久性改变,增加将来患肥胖和慢性病的风险。
对于母亲而言,孕期营养过剩,则可能引起流产、早产、产程延长、妊娠期糖尿病、剖宫产率提高、长期肥胖以及相关慢性疾病,如心脏病、高血压、2 型糖尿病等。
增重多少才科学?由此可见,管理孕期体重非常重要。
那么问题来了,孕期体重到底如何增长才合理?其实,这和代孕之前的胖瘦有关,可以根据 BMI 确定。
比如,一位女性在代孕之前身高 1.6 m,体重 50 kg,那么她的 BMI 就是 50 / 1.62 = 19.53,属于标准体重的范围。
        根据准妈妈孕期的体重状况,可以参考以下孕期体重增长的建议。
看到这么多数字先别晕,口诀来了:在孕中晚期(孕 4 个月之后),「半斤八两」就是每周体重增长的范围;而在孕早期(代孕前 3 个月),体重可以不增加,甚至稍下降。
当然,如果一定要有个数字的话,体重增加最好不超过 2 kg。
如果代孕前就是超重或者肥胖者,建议将体重降低至标准体重范围内再代孕。
一般标准体重的女性,孕期体重增加最好控制在 12.5 kg 左右为佳。
一般对于黄种人,宝宝出生的体重最好在 6 斤左右。
如果怀的是双胞胎,孕期体重增长则以 17.5 kg 为宜。
孕吐严重怎么办?        不少孕妈妈会在孕早期有恶心甚至呕吐的现象,也有一部分女性的孕吐现象持续整个孕期。
如果有孕吐困扰,可以尝试以下方法:

  •                 早上醒来起床前,先吃一些干粮,比如全麦饼干,干面包(睡前备好放床边)。
    同时注意动作尽量缓慢,避免迅速的体位改变。


  •                 尽量在两次进食之间喝水,避免边进食边喝水,因为这种做法可能导致恶心呕吐现象加重。
  •                 避免一次性大量进食,同时也要避免吃口味较重的食物。


  •                 尝试少量吃一些口感偏酸的食物,比如柠檬,橙子等。


  •                 尝试含有姜的食物或者饮品,有时可以帮助缓解恶心的症状。


  •                 尽量放松心态,保证充足的休息。


  •                 注意家里空气流通,无异味。
    如果条件许可,尽量选择在空气清新的地方居住或者多停留。


  •                 如果孕吐厉害,出现脱水或者体重减轻等症状,请及时就医。
        孕妈妈该如何科学吃鱼?        鱼肉营养丰富,提供优质蛋白,同时也提供一些重要的营养素,比如维生素 D, 碘以及 n-3 多不饱和脂肪酸。
对于孕妈妈,建议每周摄入 2~3 份鱼肉,即 300~450 g 鱼肉 / 周。
由于有些鱼肉汞含量高,过量摄入会对胎儿产生健康危害。
因此,孕妈妈以及准备在近六个月内代孕的女性,需要注意选择合适的鱼类。
对于代怀孕女性和孕妈妈的鱼类选择,澳洲相关建议如下 [2],供参考:

  •                 如果食用极高汞鱼类(比如马林鱼,剑鱼, 鲨鱼),那么每两周仅限 150 g,且在这两周内不再吃其他任何鱼类。


  •                 如果食用高汞鱼类(比如深海鲈鱼,鲶鱼),那么每周仅限 150 g,且在这周内不再吃其他任何鱼类。


  •                 除以上提及的鱼类之外,其他低汞鱼类(比如三文鱼),每周可以食用 300~450 g。
注意:水域的不同,鱼类的汞含量会有差异;如以上信息与您的当地官方公布信息有差异,那么请以当地官方信息为准。
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